一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書
最高の体調に引き続き、鈴木祐さんの書籍をご紹介したいと思います。私の日常生活が180度健康的に改善された素晴らしい一冊です。本の内容を全てここに記載したいくらいの勢いです。
パレオって何？
女性が腰に巻くあれではなくて、「旧石器時代」を意味する「パレオリシック」の略です。旧石器時代の食事法を活用して健康的な体を手に入れようという考えなのですが、このパレオダイエット、とてもメリットが多く、今まで苦労して色々試したダイエット方法は何だったんだろう？と思えるほど効果が絶大です。
具体的なメリットとしては、
①好きなだけ食べていい
②過剰な運動をしなくてもうっすら腹筋が割れてくる
③病気とは無縁な体を手に入れ、体調がすこぶるよくなり、毎日が快適
④メンタルまで改善する
大まかに述べるとこんな感じです。
ダイエットなのに好きなだけ食べていいなんて最高じゃないですか？本書に書かれているルールさえ守れば、好きな時間に好きなものを好きなだけ食べてもOKなんです。
実際に毎日行っていること
私が本書を読んでから実際に行っている習慣は
・食べる時間を決める(プチ断食)
・加工食品やジャンクフードを食べない
・睡眠の質は常に良質に
・毎日20分は日光を浴びる
・週に一回30分程度のゆるい筋トレをする
・付き合い以外ではお酒や米、小麦製品を食さない
・座る時間をなるべく減らす
などなど、細かく上げるときりがないのですが、このルールを守って生活してから本当に体調が改善しました。常にフルパワーです。体型も、周りの友達から「やせたね！」と頻繁に言われるようになりました。もともと平均的な体重ではありましたが、顔のむくみが取れたり、肌荒れが消えたことによる見た目の変化が大きかったのだと思います。
ルールがあるってことは、結局ハードなんじゃないの？と考えるかもしれません。確かにいきなりすべてのルールを実行するのは難しいです。なので、一つずつできることから初めていきましょう。私が最初に行ったのはプチ断食です。16時間は食べない時間帯を作って、あとは好きな時間にいつでも食べていいというルールです。16時間なので、朝ご飯を食べないで、お昼を12時に食べ、夜ご飯を20時までに済ませればクリアです。女性の場合は断食時間を12時間まで伸ばしても大丈夫です。最初はつらいですが、一週間もすると体が慣れて、苦しかった空腹もだんだんと快感になってきます。笑
付き合いなどで外食して遅い時間まで食べ飲みすることもありますが、たまの楽しみと思って、気にしにようにしています。パレオダイエットのいいところは、ストレスなく、健康的に痩せられるというところです。
他にも、炭水化物はイモ類で代用したり、スタンディングデスクを投入して座る時間を減らしたり、光を操って睡眠の質を上げたり、いろいろ試して自分の体調や見た目に変化が現れるようになると、自然と健康的になるための行動が増えてきます。
スナック菓子や加工食品等も、健康的な食事をすることで食べたい衝動がだんだんとなくなります。あれだけ好きだったお菓子やジュースを、まさか自分が食べなくなるなんて想像もしていなかったです。
一生リバウンドしない健康的な体作り
パレオダイエットを始めてからは、疲れにくくなったし、だるさや肩こり、頭痛もなくなりました。間食も減って体重が落ちたのはもちろん、うっすらと腹筋も見られるようになりました。ついでにメンタルも安定して、イライラすることも格段に減りました。
今までダイエットと言えば、つらい食事制限や過度な運動がメインでしたが、このパレオダイエットで、科学的に根拠のある方法で無理なく健康的な体を手に入れることができました。やみくもに食べる量を減らすのではなく、食べてはいけないものを把握し、それらが体にどんな影響をもたらすのかを理解することで、より健康志向が向上します。また、食事や運動だけでなく、睡眠も大切だということがわかりました。睡眠の質はスマートウォッチなどを活用して管理するのがおすすめです。
カロリーは足りているのに食欲は止まらず、長生きするようになったのに健康状態は悪くなり、たくさんの食べ物が手に入るのに栄養は足りず、娯楽にあふれているのに毎日が楽しくない…。そんな問題を解決するために、狩猟採集民のライフスタイルから、良いところを取り入れていくわけです。
鈴木祐(著)『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』p182より引用
出版：扶桑社（2019/4/20 ）
ただ痩せて細くなるのではなく、一生健康的でいられる体になることを目標としたパレオダイエットは、やってみると体が面白いくらいに改良されて、みるみるうちに健康になっていきます。皆さんもこのパレオダイエットで健康的な体を手に入れ、快適な毎日をぜひ過ごしてください。
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